缓解抑郁焦虑，这6种娱乐活动效果最好！

在这个快节奏、高压力的时代，抑郁和焦虑已成为许多人面临的心理健康问题。然而，生活并非只有阴霾，还有许多娱乐活动能够为我们带来欢乐和放松，帮助我们走出阴霾，重拾生活的乐趣。今天，就让我们一同探讨那些能够有效缓解抑郁焦虑的娱乐活动，看看哪些方式能够为我们带来最佳的心灵疗愈效果。

在众多的娱乐方式中，有六种活动因其独特的魅力和功效，受到了广大人群的青睐。它们不仅能够让我们在忙碌之余得到放松，更能在无形中舒缓我们的心灵，帮助我们减轻压力和焦虑。接下来，就让我们一起揭开这六大娱乐活动的神秘面纱，看看它们是如何为我们带来心灵上的慰藉和舒缓的。

01

打麻将

打麻将是最受中国人欢迎的全民娱乐活动之一。呼朋唤友来搓一局，通过麻将桌上的较量，中国人的亲情、友情在一桌一将中，尽情释放!

但麻将可不仅是玩乐之用，其实，打麻将不仅能降低抑郁风险，还能一定程度上改善轻度认知障碍!

《社会科学与医学》期刊中有论文显示，包括打麻将在内的多种社会参与性高的活动，与中国中老年人抑郁患病率下降有关，喜欢打麻将的城市中老年居民，患抑郁症的概率明显较低。

还有研究发现，对于轻度认知功能障碍老年人来说，打麻将12周，可以显著增加他们的执行能力。

02

钓鱼

悠然坐在河岸上，随心情抛出一条线，然后深吸一口气，耐心地等待鱼上钩～钓鱼，钓的可不是寂寞，而是「心理健康」。

钓鱼改善我们的心理健康，并提升幸福感。这项活动需要极大耐心和专注力，容易让人进入正念状态、提高注意力，获得深层次放松。

另外，拥有动力是对抗抑郁情绪的关键，而学习钓鱼可以增强自尊心、磨练韧性、培养技能;通过努力捕获，帮助发现自己有动力为自己设定更多的目标，并感觉生活充实。

不要以为钓鱼只是孤独者的消遣方式，事实上，钓鱼是和家人、朋友建立联系的一种很好的方式。垂钓者通过和他人分享钓鱼技巧和热爱之情，有助于减轻孤立感和沮丧感。

03

编织刺绣

血清素是一种天然存在的止痛药和情绪调节剂，有节奏、重复的编织运动可以促进血清素的释放，还能减轻人们所承受的压力，防止大脑老化，甚至还能有效地治疗创伤后应激障碍，增强信心、自尊、动力和情绪。

国外一项对3500名编织者的研究证实，编织可以引发正念冥想，帮助压力大、患有慢性疼痛或抑郁症的人缓解压力和疼痛。81%的受访者表示在编织期间和之后感觉更快乐，54%的抑郁症受访者表示编织让他们感到快乐或非常快乐。

04

搭乐高

完成一件乐高作品，可以给人带来快乐和成就感。成年人可以将「乐高积木」作为一种逃避和放松的方式。

根据乐高集团2022年健康报告，在对32,781名父母和24,593名5 -12岁儿童进行调查后，现几乎所有的家长，都认为儿童通过玩乐高，增强了他们的创造力(93%)、沟通能力(92%)、解决问题的能力(92%)和自信心(91%)。玩乐高不仅仅适合儿童，使用乐高积木发挥创意可以帮助成年人放松身心、提升创造力、并获得真正的成就感。

乐高还是正念练习的一种方式，把重点放在建造的过程中，而不过度担心建造的最终结果，可以让大脑平静下来，平息我们脑海中「喋喋不休」的杂念，有利于减轻压力和焦虑、改善心理健康。

05

做涂色游戏

诸多研究已证实，做一些涂色游戏有助降低焦虑及压抑症状。传统涂色游戏(比如曼陀罗涂色)、网络涂色都可以帮助人们放松身心、减少心理压力、提升幸福感、改善情绪、激发创造力。

曼陀罗涂色

《创造力研究杂志》一项研究发现，日常涂色可以改善一些负面的心理结果。与对照组参与者相比，每天参加涂色活动的参与者的抑郁症状和焦虑水平显著降低。

另有国内外多所知名高校、医院团队共同完成的研究证实，在线涂色干预可提高人们在新冠疫情时期的主观幸福感，能唤起参与者的内在力量，帮助摆脱消极想法和情绪，还能增加参与者处理困难的信心。

每天花10分钟来做涂色游戏吧!

06

收集贴纸

类似于涂色游戏，收集贴纸，也是一种释放快乐的正念活动，可以让你专注于当下，专注此时喜欢和享受的事物。

在荷兰的一项试验研究中，研究对象是18-65岁，且被诊断患有广泛性焦虑症、社交焦虑症或恐慌症，并伴有中度至重度焦虑症状的女性。研究发现，包含贴纸等多种艺术疗法可以减少焦虑、提高主观生活质量、改善情绪，分散对恐慌发作的注意力。

https://wap.peopleapp.com/article/rmh40543436/rmh40543436

编辑：萧培  审编：AD